コンビニなどの市販で買える!便秘解消に効果がある飲み物12選

便秘解消と飲み物には深い関係があります。腸内の環境を整えたり、胃腸の働きを促進したりする飲み物。どんなものを選べば良いのかという基準も踏まえながら、コンビニなどの市販で買えるおすすめの飲み物を紹介します。

 

食物繊維が摂取できる飲み物を選ぶ

腸内の漸増活動を促進する食物繊維。多くの方は摂取量が不足しがちなのでコンビニで買える飲み物で補うようにしましょう。

 

善玉菌の含まれている飲み物を選ぶ

善玉菌を摂取して腸内環境を整えることで、便秘を解消できる可能性があります。コンビニで買える飲み物の中にも善玉菌が入っているものは少なくありませんので、乳酸菌や麹菌などの善玉菌を摂取しましょう。

 

胃腸に刺激を与えてくれる飲み物を選ぶ

カフェインや乳糖、炭酸には胃腸を刺激する効果があり、即効で便秘を解消できる可能性があります。ただし飲みすぎると下痢になる恐れがあるので様子を見ながら摂取するように努めましょう。

 

便秘解消に効果がある飲み物12選

以上のポイントを踏まえた上で、便秘解消に効果がある飲み物を12種類選びました。便秘の原因や程度によって適した飲み物は変わりますが、コンビニなどの市販で買える飲み物を頭に入れておきましょう。

 

1.乳酸菌飲料

  • ヤクルト
  • ラブレ
  • ジョア
  • ピルクル

 

以上のような乳酸菌飲料はコンビニでもよく見かけるでしょう。糖分が多いのがネックですが、即効で便秘が解消する可能性もあり、飲んでみる価値はあるでしょう。いくらお腹に良い飲み物だからと言っても、冷たいままがぶ飲みしないように気をつけて下さい。

 

2.お茶

  • ごぼう茶
  • はと麦茶
  • 杜仲茶

 

以上のような種類のお茶は、食物繊維も多く便秘解消におすすめです。ペットボトルではないタイプのお茶であればセンナ茶なども良いのですが、すぐに飲めるということを考えると上記3点から選ぶことをおすすめします。

 

3.スムージー

食物繊維が豊富に含まれているスムージー。野菜や果物に含まれている食物繊維が、バランスよく摂取できるでしょう。スムージーを飲むことが一般的になり、コンビニでも普通に買えるのが嬉しいところ。砂糖が含まれていないタイプのものを選んだほうが良いでしょう。

 

4.野菜ジュース

便秘解消だけでなくダイエットや美肌効果も期待できる野菜ジュース。食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。意外と糖分が多いものもありますので、飲み過ぎには気をつけて下さい。

 

5.ココア

リグニンという善玉菌を増やしてくれる成分が含まれているココア。水溶性の食物繊維も豊富で、便秘の解消に効果が期待できます。糖分が多いのがネックなので、粉末タイプのココアを購入して家で作ったほうがより大きな効果が期待できるでしょう。

 

6.飲むヨーグルト

ビフィズス菌などの乳酸菌だけでなくビタミンやミネラルも豊富に含まれている飲むヨーグルト。少し価格が高いのがネックではありますが、食べるタイプのヨーグルトよりも整腸効果が高いとも言われています。

 

一気にまとめて飲むのではなく、朝食後と就寝前に100ml程度ずつ飲むことをおすすめします。

 

7.甘酒

”飲む点滴”という呼び名もある甘酒。ビタミンや食物繊維、オリゴ糖や麹菌など胃腸の調子を整える効果がある成分が凝縮されています。夏バテを防ぐためにも効果的ですし、調味料代わりにも使えるので、他の食べ物や飲み物と組み合わせても良いでしょう。

 

8.炭酸飲料

炭酸ガスが腸の漸増運動を活発にするため、便秘の解消に効果が期待できます。糖分を含んだ炭酸飲料ではなく、無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。疲労の回復やダイエットのサポートにも効果があると言われており、美容効果でも注目されている飲み物です。

 

9.牛乳

牛乳に含まれている”乳糖”には、排泄を促す効果があると入れています。牛乳の脂肪分には便をまとめて滑りやすくする効果もあると考えられていますが、お腹を壊してしまう人も少なくないので体質に合わない場合は摂取を控えましょう。

 

10.コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには胃腸の活動を促す効果があると言われています。飲みすぎると逆効果になってしまいますが、便秘の解消に効果が期待できるでしょう。また、コーヒーに含まれているオリゴ糖が腸内環境を整えてくれるので、長期的に便秘を解消してくれる可能性もあります。

 

11.ミネラルウォーター

”マグネシウム”や”カリウム”などのミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーター。これらの成分には便を柔らかくする効果があると考えられているので、ミネラルウォーターを摂取することは便秘の解消に効果があると言っても良いでしょう。

 

1日2リットルの水を飲むことが健康の秘訣だとは聞いた事がある人もいるでしょうが、水道水よりもミネラルウォーターを摂取して、余計な毒素を体外に排出しましょう。

 

12.味噌汁

味噌に含まれる麹菌には乳酸菌を増やす働きがあると言われています。内臓のエネルギー源となる酵素も豊富に含まれており、腸内環境を改善して便秘を解消するために大きな効果が期待できるでしょう。